Плантарният фасциит е възпаление на плантарната фасция, лента от съединителна тъкан, която минава по долната част на стъпалото ви.
Плантарната фасция помага да поддържате свода ви и когато се възпали, може да причини болка при ходене или дори стоене за дълги периоди от време.
Болката в петата е най-честата причина за болка в краката, засягаща до 80% от нас в даден момент от живота ни. Болката в петата може да бъде причинена от редица различни състояния и наранявания, но едно от най-честите е плантарният фасциит. Това се случва, когато тъканта в долната част на стъпалото ви се възпали, което води до болка в петата, когато ходите или стоите.
Болки
- Сутрин, когато ставате от леглото и правите първите крачки за деня.
- Когато стоите дълго време.
- При изправяне след продължително седене.
- След интензивна дейност като бягане или скачане.
- При изкачване на стълби.
- При ходене боси или в обувки с лоша опора.
Причини:
Често се причинява от прекомерна употреба и нараняване на плантарната фасция – тъканта, която минава по долната част на стъпалото ви.
Когато бягате или ходите за дълги периоди от време, краката ви изпитват натиск и триене на петите. Това може да причини дразнене и възпаление. Други фактори, които могат да допринесат за плантарен фасциит, включват: носенето на неподходящи обувки, плоски стъпала и плоски сводове.
Много е важно да намерите правилните обувки! Не само неудобните обувки могат да допринесат за болката, но и свръхпронацията например. Това е когато имате паднал свод и тежестта пада върху вътрешната част на стъпалото ви.
Обърнете внимание на обувките!
Обувка за бягане, която е прекалено твърда или не осигурява добра опора на краката, може да причини проблеми.
Обувка, която е твърде мека или която осигурява твърде много опора, също може да причини проблеми.
Също така е добра идея да носите добре прилепнали, поддържащи обувки.
Носенето на твърде малки или твърде големи обувки може да окаже прекомерен натиск върху краката ви и да причини проблеми.
Лечение
За да предотвратите плантарен фасциит, е важно да поддържате крака си здрав и гъвкав. Това може да стане чрез упражнения, като повдигане на петите и повдигане на пръстите. Можете също да укрепите плантарната си фасция, като използвате масажна ролка, за да раздвижите тъканта в свода и долната част на краката.
Разтягането на прасците, подколенните сухожилия и ахилесовите сухожилия също може да ви помогне да поддържате плантарната фасция гъвкава.
Ако имате плантарен фасциит, може да се възползвате от физиотерапия. Физиотерапията е лечение, фокусирано върху способността на тялото да се лекува. Ще се използват различни техники, за да се излекувате и възстановите, като укрепващи упражнения, разтягания и масаж.
И накрая, за да намалите риска от плантарен фасциит, е важно да избягвате дейности, които натоварват много краката ви, като прекомерено бягане и скачане.
Упражнения, които можете да изпълнявате сами:
© 2024 PhysioFix Всички права запазени