Гъвкавостта е ключова както за спортисти, така и за неспортуващи. Позволява ви да се движите свободно и удобно в ежедневието си и може също да помогне за предотвратяване на наранявания по време на тренировка. Един от най-добрите начини да увеличите гъвкавостта си е чрез разтягане. Проприоцептивното нервно-мускулно улеснение (PNF) разчита на рефлекси за постигане на по-дълбоки разтягания, които увеличават гъвкавостта.
PNF – Proprioceptive Neuromuscular Facilitation = Проприоцептивно невромускулно улеснение – концепция с техники на разтягане, която може да се прилага при всички клинични случаи, където невромускулната система е въвлечена в дефицит, като неврология, ортопедия и травматология.
Как помага PNF?
„PNF кара мозъка да каже „Не искам този мускул да се разкъса“ и изпраща сигнал, който да позволи на мускула да се отпусне малко повече, отколкото би било нормално“, казва фасциологът Ашли Блек.
Прогресивното разтягане и промяната между свиване и отпускане позволява на мускула да се адаптира към новата си позиция всеки път, когато се задържи в позиция. Това му позволява да се разтегне допълнително следващия път. Ако това се прави редовно, могат да се постигнат подобрения в гъвкавостта и обхвата на движение.Независимо от използваната техника, ПНУ (ПНМУ) концепцията може да се прилага върху повечето мускули в тялото. Разтяганията също могат да бъдат модифицирани, така че да можете да ги правите както с помощта на рехабилитатор, така и самостоятелно.
Как се извършват техниките?
Тялото на всеки човек е индивидуално. Целта на всяко лечение е да се постигне най-високо ниво на функционалност и да се помогне на пациента да подобри мобилността в ежедневните си дейности.
PNF има предназначение да увеличи гъвкавостта на мускулите и обхвата на движение. Прогресивно се извършва разтягане, включващо мускулна контракция и релаксация. Вашият физиотерапевт внимателно ще разтегне мускула и вие ще устоите на разтягането, като свиете мускула за около 5 секунди. Необходимата сила на свиване е в зависимост от състоянието на мускула. Следва отпускане на мускула и внимателно допълнително разтягане за около 30 секунди. След нужната почивка процесът се повтаря.
Терапевтът оказва триизмерно съпротивление мануално, върху различни мускулни групи в зависимост от желания ефект. Силата на съпротивление зависи от целта – свиване, стабилност или мускулна релаксация. Подходящи зони за PNF са:
- Латерална (странична) фасция
- Бедрени флексори
- Подколенни сухожилия
- Гръб
За да запазите час за рехабилитация или масаж, както и за повече информация, моля свържете се с нас на 088 402 5333 и ние ще се постараем да ви помогнем. Като алтернатива, можете да запишете час чрез нашата система за онлайн резервации.
Последвайте ни за полезни упражнения, които може да намерите в нашите страници във Фейсбук, Инстаграм, Tik-tok, както и на Youtube канала ни.
088 402 5333