Концепция ПНУ (PNF)

Гъвкавостта е ключова както за спортисти, така и за неспортуващи. Позволява ви да се движите свободно и удобно в ежедневието си и може също да помогне за предотвратяване на наранявания по време на тренировка. Един от най-добрите начини да увеличите гъвкавостта си е чрез разтягане. Проприоцептивното нервно-мускулно улеснение (PNF) разчита на рефлекси за постигане на по-дълбоки разтягания, които увеличават гъвкавостта.

PNF – Proprioceptive Neuromuscular Facilitation = Проприоцептивно невромускулно улеснение – концепция с техники на разтягане, която може да се прилага при всички клинични случаи, където невромускулната система е въвлечена в дефицит, като неврология, ортопедия и травматология.

Как помага PNF?

Проприоцептивното невромускулно улеснение (PNF) е техника на разтягане, използвана за подобряване на мускулната еластичност и е доказано, че има положителен ефект върху активния и пасивния обхват на движенията. Въпреки че има множество техники за разтягане на PNF, всички те разчитат на разтягане на мускул до неговия предел. Това задейства обратния миотатичен защитен рефлекс на разтягане на костното сухожилие. По време на този рефлекс мускула или групите от мускули се свиват в отговор на внезапното и рязко разтягане на сухожилието, прикрепено към костта.

„PNF кара мозъка да каже „Не искам този мускул да се разкъса“ и изпраща сигнал, който да позволи на мускула да се отпусне малко повече, отколкото би било нормално“, казва фасциологът Ашли Блек.

Прогресивното разтягане и промяната между свиване и отпускане позволява на мускула да се адаптира към новата си позиция всеки път, когато се задържи в позиция. Това му позволява да се разтегне допълнително следващия път. Ако това се прави редовно, могат да се постигнат подобрения в гъвкавостта и обхвата на движение.

Независимо от използваната техника, ПНУ (ПНМУ) концепцията може да се прилага върху повечето мускули в тялото. Разтяганията също могат да бъдат модифицирани, така че да можете да ги правите както с помощта на рехабилитатор, така и самостоятелно.

Как се извършват техниките?

Тялото на всеки човек е индивидуално. Целта на всяко лечение е да се постигне най-високо ниво на функционалност и да се помогне на пациента да подобри мобилността в ежедневните си дейности.

PNF има предназначение да увеличи гъвкавостта на мускулите и обхвата на движение. Прогресивно се извършва разтягане, включващо мускулна контракция и релаксация. Вашият физиотерапевт внимателно ще разтегне мускула и вие ще устоите на разтягането, като свиете мускула за около 5 секунди. Необходимата сила на свиване е в зависимост от състоянието на мускула. Следва отпускане на мускула и внимателно допълнително разтягане за около 30 секунди. След нужната почивка процесът се повтаря.

Терапевтът оказва триизмерно съпротивление мануално, върху различни мускулни групи в зависимост от желания ефект. Силата на съпротивление зависи от целта – свиване, стабилност или мускулна релаксация. Подходящи зони за PNF са:

Латерална (странична) фасция
Бедрени флексори
Подколенни сухожилия
Гръб

За да запазите час за рехабилитация или масаж, както и за повече информация, моля свържете се с нас на 088 402 5333 и ние ще се постараем да ви помогнем. Като алтернатива, можете да запишете час чрез нашата система за онлайн резервации.

Последвайте ни за полезни упражнения, които може да намерите в нашите страници във Фейсбук, Инстаграм, Tik-tok, както и на Youtube канала ни.

ℙ𝕙𝕪𝕤𝕚𝕠 𝔽𝕚𝕩 #рехабилитация и #здраве

гр. #Пловдив, ул.Севастопол 19

088 402 5333

Защо ми пукат коленете?

Подобно на почти всички стави в тялото ви, колянната става е покрита от защитна мембрана, съдържаща синовиална течност. Тази течност смазва ставата, позволявайки й да се движи плавно и лесно.

Понякога в тази течност се натрупват малки газови мехурчета. Когато ставата се движи, мехурчетата се освобождават, което кара близките връзки да издават щракащ или пукащ звук. Техническият термин за това явление е крепитация (мед. crepitus), който също така описва всички скърцащи или пукащи звуци и усещания в тялото.

Поглед към колянната става

Коляното работи като една голяма панта. Състои се от кости, хрущял, синовиум и връзки.

Кости: Коляното свързва бедрената кост с дългата кост на подбедрицата (тибия). Фибулата , кост на подбедрицата, също е свързана със ставата. Капачката на коляното (патела) е малката, изпъкнала кост, която седи в предната част на коляното, защитавайки ставата ви.

Менискуси: Две дебели възглавнички от хрущял (латерален и медиален), наречени менискус , омекотяват пищяла и бедрената кост и намаляват триенето, където се срещат.

Синовиална мембрана: Специализирана съединителна тъкан, която покрива ставите и обвивките на сухожилията. Синовиалната течност служи за смазване на ставите.

Връзки: Наричани още лигаменти – 4 здрави, гъвкави ленти от съединителна тъкан (две странични и две кръстообразни), които се простират по неравната повърхност на ставите – тяхната роля е да свързват костите една с друга.

Пателофеморална нестабилност

Тялото на всеки човек е индивидуално. Различните тъкани и компоненти, които изграждат коляното, варират при различните индивиди още от самото раждане или поради разлики във възрастта, наличие на нараняване или начин на живот.

Вашите колене може да се сгъват повече от тези на друг човек, например, или коленете ви да се движат по-свободно.

Тези разлики могат да направят коленете на един човек по-шумни от тези на следващия.

Синдромът на пателофеморалната болка е широк термин, използван за описване на болка в предната част на коляното и около капачката на коляното. Понякога се нарича „коляно на бегач“ защото е често срещано при хора, които се занимават със спорт – особено жени и млади възрастни – но пателофеморалният синдром може да се появи и при не спортисти. Болката и сковаността, причинени от пателофеморалният синдром, могат да затруднят изкачването по стълби, колениченето и извършването на други ежедневни дейности. Може също да изпитате усещането за триене, хруптене или щракане под капачката.

Трябва ли да се притеснявате?

През повечето време това пукане и скърцане на ставите е безвредно. Въпреки това, крепитацията също е симптом на дегенерация на ставите, която от своя страна може да доведе до остеоартрит.

Трябва да се притеснявате за пукане на ставите, ако:

Това се случва често на едно и също място
То е придружено от болка
То е придружено от подуване на ставите, чувствителност или скованост
Освен това изпитвате болка в резултат на продължително движение на ставите, като например при ходене

Ако изпитвате болка, когато ставата ви изпуква или имате някой друг от изброените по-горе симптоми, препоръчваме да се консултирате със специалист. Ако симптомите и резултатите от прегледа го показват, Вашият лекар може да ви диагностицира с остеоартрит и да започнете лечение. Лечението на остеоартрит може да облекчи болката, да подобри мобилността и да забави прогресията на заболяването – особено ако се хване навреме.

ℙ𝕙𝕪𝕤𝕚𝕠 𝔽𝕚𝕩 #рехабилитация и #здраве

гр. #Пловдив, ул.Севастопол 19

088 402 5333

Защо MULLIGAN™ дава по-добри резултати от традиционните методи за мануална терапия?

Концепцията MULLIGAN™ е нова техника за мануална терапия, създадена от Брайън Мълиган през 90-те години. В България има 12 сертифицирани Мълиган терапевти (CMP), един от които е и нашият рехабилитатор Румен Михайлов.

Концепцията на Мълиган MULLIGAN™

Чрез използване на техники за “мобилизация чрез движение” (MWMS) , успешно се лекуват мускулно-скелетни наранявания, особено полезен ефект има за лечение на болки във врата, гърба и наранявания на горните и долните крайници.

Тази концепция работи чрез диагностициране и лечение на позиционни грешки в ставите. След като поставим ставата в нейното правилно положение, караме пациента да извърши движението, което му причинява болка. Задържаме ставата в правилна позиция и след няколко движения от страна на пациента, той вече е в състояние да си възвърне пълното и безболезнено движение.

Разлики с традиционната физиотерапия

Една от основните разлики между класическата мануална терапия и концепцията на Mulligan е, че Mulligan е по-функционална, защото пациентите не стоят статични, а се движат.
Това прави техниката революционна, поради едновременното приложение на сили както от терапевта, така и на генерираното от пациента движение.
При традиционната физиотерапия много пациенти се лекуват, докато са седнали или изправени, така че да могат да се чувстват добре по време на лечението, но когато се движат, болката може да се възобнови.
Техниките на Mulligan се правят в позиции с пренасяне на тежестта и са по-функционални, което означава, че тези движения във всяка ситуация ще бъдат безболезнени.
В допълнение, при традиционните методи, може да са необходими няколко посещения, за да се коригира даден проблем напълно, докато концепцията на Mulligan може да помогне за справянето дори с едно посещение.
Много от техниките на Mulligan могат да се правят у дома, което прави самолечението на пациентите много по-лесно и удобно в комфорта на собствения дом.

ℙ𝕙𝕪𝕤𝕚𝕠 𝔽𝕚𝕩 #рехабилитация и #здраве

гр. #Пловдив, ул. Севастопол 19

088 402 5333